Senaman Semasa Mengandung (Pranatal)

Apa yang dimaksudkan dengan senaman pranatal (prenatal) ialah sejenis senaman yang dilakukan semasa mengandung. Ia mempunyai beberapa teknik yang khusus untuk bahagian tertentu pada anggota badan. Senaman pranatal amat digalakkan semasa mengandung dan jumlah senaman akan berkurangan ketika kandungan semakin membesar.

Selain melakukan penjagaan pranatal yang lebih khusus kepada pemantauan diri anda dan pemeriksaan kandungan, senaman pranatal pula memberi penekanan dan panduan untuk anda mengekalkan kesihatan diri dan persediaan fizikal bagi menghadapi proses bersalin. Senaman sangat penting bagi diri anda, bukan sahaja untuk menghadapi saat kelahiran, ia juga turut disarankan melakukannya selepas bersalin dengan teknik yang lebih sesuai dan ringan. Senaman selepas bersalin dikenali sebagai senaman posnatal.

Manfaat melakukan senaman pranatal

1. Meningkatkan ketahanan postur / posture badan (postur berkait rapat sistem otot dan tulang)
2. Melegakan seluruh angota badan daripada lenguh otot dan sakit sendi
3. Membantu memudahkan proses ketika bersalin
4. Membantu dalam menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan selamat
5. Membantu mengurangkan risiko gestational diabetes dan darah tinggi

Teknik-teknik senaman semasa mengandung (pranatal)

Anda perlu memulakan senaman ini dari sekarang. Senaman semasa mengandung bukan hanya dilakukan di saat kandungan semakin membesar. Ini kerana setiap semester kehamilan mempunyai teknik senaman tertentu dan jumlah senaman akan berkurangan bila kandungan semakin meningkat.

Berikut jenis senaman pranatal yang sesuai untuk anda lakukan:

1. Senaman pranatal untuk peredaran darah

2. Senaman pranatal untuk regangan tangan dan kaki

3. Senaman pranatal untuk pernafasan

4. Senaman pranatal untuk untuk regangan belakang

5. Senman pranatal untuk regangan leher

6. Senaman pranatal untuk abdomen (perut)

7. Senaman pranatal untuk pelvis (senaman mengangkat punggung)

8. Senaman pranatal untuk otot-otot pelvis (otot-otot punggung)

Memillih pakaian senaman pranatal yang sesuai

1. Pakaian yang selesa dan longgar. Tidak ketat dan mencengkam terutama di bahagian pinggang.
2. Pakaian longgar di bahagian depan (potongan bahagian baju mengandung).
3. Menggunakan gaung lebih selesa ketika mana kandungan makin membesar.

Memilih pakaian dalam yang sesuai

1. Saiz pakaian yang dipilih mempunyai ukuran yang lebih besar, bahagian belakang pula mempunyai cangkut dan bertali yang agak lebar.
2. Kain yang diperbuat dari kapas yang nipis adalah lebih sesuai.
3. Penyusuan badan lebih mudah bila memakai pakaian yang boleh dibuka di bahagian depan.
4. Pakai seluar dalam yang selesa untuk kegunaan khas semasa mengandung.

Memilih kasut yang sesuai

1. Mengenakan kasut bertumit rendah lebih sesuai kerana ia melindungi otot dan sendi berbanding kasut bertumit tinggi atau leper.
2. Memakai kasut kanvas atau kulit lebih sesuai untuk edaran udaran udara pada kaki.
3. Memilih kasut sukan yang menyokong lengkok tapak kaki dan tumit yang baik lebih sesuai terutama untuk aktiviti di luar rumah dan di rumah semasa mengandung.

Cadangan Set Mengandung Shaklee

Set mengandung Shaklee sesuai untuk anda dalam melengkapkan kandungan nutrisi yang diperlukan. Begitu juga dengan cabaran yang perlu dilalui semasa mengandung. Cabaran seperti alahan, tiada selera makan, muntah dan sebagainya mungkin akan menjejaskan urusan harian dalam tempoh seketika atau sepanjang tempoh semasa mengandung. Kekurangan zat nutrisi seperti  protein, omega 3, asid folik dan vitamin yang lain dapat disokong dengan pengambilan set mengandung Shaklee.

Berikut cadangan set mengandung Shaklee:

Set mengandung Shaklee trimester I (1-3 bulan)

1. Vita-Lea (Multi-Vitamin dengan zat besi)
2. B-Complex (asid folik)
3. Vita-C (vitamin c)
4. OsteMatrix (kalsium)

Set mengandung Shaklee trimester II (4-6 bulan)

1. Vita-Lea (Multi-Vitamin dengan zat besi)
2. B-Complex (asid folik)
3. Vita-C (vitamin c)
4. OsteMatrix (kalsium)
5. Omega Guard (minyak ikan)

Set mengandung Shaklee trimester III (7-9 bulan)

1. Vita-Lea (Multi-Vitamin dengan zat besi)
2. B-Complex (asid folik)
3. Vita-C (vitamin c)
4. OsteMatrix (kalsium)
5. Omega Guard (minyak ikan)

Untuk ketahanan tenaga yang lebih lama, anda juga disarankan untuk mengambil  Energizing Soy Protein (ESP Shaklee). Ia bukan hanya untuk membantu mengekalkan tenaga anda, lebih dari itu ESP mempunyai pelbagai khasiat yang akan anda perolehi dari manfaat ESP Shaklee.